上犬式的动作窍门

犬式是瑜伽中最基础的动作之一，也被称为“下犬式”。它不仅可以拉伸你的肩膀、手臂和腿部，还可以增强你的身体力量和平衡能力。下面是一些犬式的窍门，帮助您正确地进行该姿势，以获得最佳效果。

1. 坚持基本姿势

在犬式中，您的手掌和脚掌应平放地面，双腿和臀部应向上推高。但是，您需要注意的是要保持基本姿势，在这个过程中不要过于追求外貌上的完美。关键是要感觉到你的肌肉在伸展和工作。

2. 推高桡骨

在推高臀部的过程中，您需要在肩胛骨周围感到轻微的振动。为此，您需要推高桡骨，确保它们与地面平行。这将帮助您避免在姿势中过度收缩和扭曲。

3. 放松颈部

当您完成犬式时，您的头部应放松向地面方向垂直。这会让您的颈部感到轻松。但是，在执行过程中，您需要保持注意力，并确保您的头部不被压弯或弄伤。

4. 用手腕发力

在犬式中，您的手腕是一种重要的支撑方式。因此，您需要确保您的手腕在承受身体重量时没有过度疲劳或损坏。您可以通过使用整个手掌的力量来平衡您的重量，同时避免过度依赖手腕。

5. 以逐步方式开始

在开始练习犬式时，您需要以逐步和循序渐进的方式开始，以避免受伤或过度疲劳。您可以开始在膝盖上保持姿势，并慢慢将双腿伸直，以确保您的身体能够适应更高的要求。

总之，犬式是一种简单而有效的瑜伽姿势，可以为您提供许多好处。但是，正确的技巧和稳定的基础都是关键。使用上述窍门，您可以在安全和有效的方式下开始练习这个姿势。